Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Die Methode basiert auf der Erkenntnis, dass sich psychische Anspannung und Muskelanspannung gegenseitig bedingen.
Wie funktioniert die PMR?
Bei der PMR werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt. Dadurch wird ein Zustand tiefer Entspannung erreicht, der sich sowohl auf den Körper als auch auf die Psyche auswirkt.
Die PMR kann in verschiedenen Situationen angewendet werden:
- Zur Stressreduktion: Die PMR hilft, Stress abzubauen und die innere Ruhe zu finden.
- Zur Verbesserung des Schlafs: Die PMR kann bei Schlafstörungen helfen, indem sie den Körper und Geist entspannt.
- Zur Linderung von Schmerzen: Die PMR kann bei Verspannungen und Kopfschmerzen helfen.
- Zur Steigerung der Konzentration: Die PMR kann die Konzentration und Leistungsfähigkeit verbessern.
Wie kann ich PMR lernen?
Die PMR kann man leicht selbst erlernen. Es gibt verschiedene Anleitungen und Kurse, die dabei helfen können.
Hier sind einige Tipps für die Anwendung der PMR:
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sind.
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein, entweder im Sitzen oder Liegen.
- Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
- Atmen Sie tief und ruhig durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.
- Spannen Sie nun eine Muskelgruppe an, zum Beispiel die Hände.
- Halten Sie die Anspannung für 5-7 Sekunden.
- Entspannen Sie die Muskelgruppe wieder und spüren Sie bewusst die Entspannung.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang mit allen Muskelgruppen des Körpers.
Die PMR ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Mit etwas Übung können Sie die PMR jederzeit und überall anwenden.
Hinweis: Die PMR ist keine Therapie und ersetzt bei Bedarf keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
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