Pilates ist ein super Training für alle – egal wie alt du bist oder wie fit du dich fühlst. Es stärkt deine Muskeln, macht dich beweglicher und verbessert deine Körperhaltung.
Perfekt für Anfänger: Die Übungen sind sanft und gelenkschonend. So kannst du ganz einfach die Grundlagen des Pilates lernen und ein effektives Ganzkörpertraining absolvieren.
Los geht’s mit 4 einfachen Pilates Übungen für dich:
1. Die Hundert (The Hundred)
- Lege dich auf den Rücken, Beine gestreckt, Arme seitlich am Körper.
- Hebe Kopf, Schultern und Arme ein paar Zentimeter vom Boden.
- Pumpe 100 Mal mit den Armen auf und ab, während du gleichzeitig die Beine 5 Mal hebst und senkst.
- Atme gleichmäßig weiter.
- Tipp: Achte darauf, dass dein Rücken flach auf dem Boden bleibt.
2. Roll Up (Rollen)
- Lege dich auf den Rücken, Beine gestreckt, Arme seitlich am Körper.
- Drücke die Fersen in den Boden und hebe Arme und Beine gleichzeitig an, bis du im Sitzen bist.
- Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel wieder ab, bis du wieder auf dem Rücken liegst.
- Atme beim Ausrollen aus, beim Einrollen ein.
- Tipp: Halte deinen Rücken während der gesamten Übung gerade.
3. Single Leg Stretch (Einbeiniger Stretch)
- Lege dich auf den Rücken, Beine gestreckt, Arme seitlich am Körper.
- Ziehe ein angewinkeltes Bein zur Brust und umfasse es mit beiden Händen.
- Ziehe das Bein sanft zur Brust, bis du eine Dehnung in der Beinrückseite spürst.
- Halte die Position für einige Sekunden und wechsle dann zum anderen Bein.
- Atme gleichmäßig weiter.
- Tipp: Achte darauf, dass dein unterer Rücken flach auf dem Boden bleibt.
4. Bridge (Brücke)
- Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden.
- Hebe deine Hüfte vom Boden, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Halte die Position für einige Sekunden und senke deine Hüfte dann wieder ab.
- Atme beim Anheben der Hüfte aus, beim Absenken ein.
- Tipp: Deine Knie bleiben während der gesamten Übung über deinen Hüftgelenken.
Noch mehr Tipps für dich:
- Starte mit einfachen Übungen und steigere die Schwierigkeit langsam.
- Achte auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.
- Finde weitere Übungen im Internet.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig weiter.
- Konzentriere dich auf deine Körperhaltung und deine Bewegungen.
- Sei geduldig und gib nicht gleich auf!
- Am besten suchst du dir einen Pilates-Kurs, um die Übungen unter Anleitung zu lernen.
Viel Spaß beim Pilates!
Du wirst schnell merken, wie gut es dir tut. Pilates stärkt deinen Körper und Geist, baut Stress ab und hilft dir, dich zu entspannen.
Also worauf wartest du noch? Starte jetzt dein Pilates-Training und erlebe die positiven Auswirkungen auf dich selbst!
