Hyrox hat sich in den letzten Jahren zu einem der beliebtesten Fitness-Events entwickelt. Die einzigartige Kombination aus Laufen und funktionellem Training begeistert Sportler aller Leistungsstufen. Doch für Anfänger kann der Einstieg in den Hyrox-Sport durchaus herausfordernd sein.
Was ist Hyrox?
Hyrox kombiniert acht verschiedene Disziplinen zu einem umfassenden Fitness-Wettkampf:
- Sled Push: Schiebe einen schweren Schlitten über 25 Meter
- Burpee Broad Jump: Mache Burpees und springe so weit wie möglich
- Sandbag Carry: Trage einen Sandsack über 100 Meter
- Sled Pull: Ziehe einen schweren Schlitten über 25 Meter
- Kettlebell Swing: Mache 20 Kettlebell Swings mit einem Gewicht deiner Wahl
- Wall Balls: Werfe einen Medizinball an eine Wand und fange ihn wieder
- Farmer’s Walk: Trage zwei Kurzhanteln über 40 Meter
- Run: Laufe 1.000 Meter
In diesem Blogbeitrag geben wir dir 5 Tipps, die dir helfen können, deine erste Hyrox-Challenge erfolgreich zu meistern.
1. Finde dein „Warum“
Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du dir zuerst einmal klar machen, warum du Hyrox überhaupt machen möchtest. Hast du ein konkretes Ziel, wie zum Beispiel eine bestimmte Zeit zu erreichen oder einfach nur an deine Grenzen zu gehen? Dein „Warum“ wird dir helfen, motiviert zu bleiben und durchzuhalten, wenn es mal hart wird.
2. Setze dir realistische Ziele
Als Anfänger solltest du dich nicht gleich mit den Profis messen wollen. Setze dir stattdessen realistische Ziele, die du erreichen kannst. Das könnte zum Beispiel sein, alle Workouts ohne Pause zu absolvieren oder eine bestimmte Zeit beim Laufen zu erreichen.
3. Finde einen Trainingsplan
Es gibt viele verschiedene Trainingspläne für Hyrox. Wähle einen Plan, der zu deinem Fitnesslevel und deinen Zielen passt. Du kannst auch einen Trainer oder Coach um Hilfe bitten, einen individuellen Plan für dich zu erstellen.
4. Trainiere regelmäßig und abwechslungsreich
Um erfolgreich bei Hyrox zu sein, musst du regelmäßig trainieren. Achte darauf, dass du alle Bereiche des Trainings abdeckst, also Laufen, Krafttraining und funktionelles Training.
5. Höre auf deinen Körper
Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und dich nicht überforderst. Wenn du Schmerzen hast, solltest du eine Pause einlegen. Achte auch darauf, dass du dich ausreichend ernährst und regenerierst.
Bonus-Tipp: Finde eine Community
Es gibt viele Hyrox-Communities online und offline. Dort kannst du dich mit anderen Anfängern und Fortgeschrittenen austauschen, Tipps und Motivation bekommen und neue Freunde finden.
Mit diesen 5 Tipps bist du bestens gerüstet für deine erste Hyrox-Challenge.
Viel Erfolg!
