In unserer hektischen Welt ist es oft schwer, zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen. Das Autogene Training bietet eine einfache und effektive Methode, um Entspannung zu finden und das Wohlbefinden zu steigern.
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine psychotherapeutische Methode, die auf Selbsthypnose basiert. Durch die wiederholte Anwendung von formelhaften Sätzen lernst du, deinen Körper gezielt zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen. Diese Methode wurde in den 1930er Jahren von dem deutschen Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt.
Wie funktioniert Autogenes Training?
Die Grundlage des Autogenen Trainings sind sogenannte Formeln, die sich auf verschiedene Körperfunktionen beziehen. Durch die regelmäßige Wiederholung dieser Formeln in einem Zustand der Ruhe und Konzentration, kannst du lernen, deinen Körper und Geist positiv zu beeinflussen.
Typische Formeln sind:
- Schwere in den Armen und Beinen: Hierbei stellst du dir vor, wie deine Arme und Beine schwer werden und zur Erde sinken.
- Wärme in den Armen und Beinen: Du stellst dir vor, wie eine angenehme Wärme deine Gliedmaßen durchströmt.
- Herz ruhig: Du konzentrierst dich auf deinen Herzschlag und stellst dir vor, wie er ruhiger und gleichmäßiger wird.
- Atmung ruhig: Du beobachtest deine Atmung und stellst dir vor, wie sie tief und ruhig wird.
- Solarplexus warm: Du spürst eine angenehme Wärme in deinem Bauchbereich.
- Kopf kühl: Du stellst dir vor, wie dein Kopf klar und kühl wird.
Was bringt Autogenes Training?
Autogenes Training kann bei einer Vielzahl von Beschwerden helfen, darunter:
- Stressabbau und Entspannung: Es reduziert Stresshormone und fördert das Wohlbefinden.
- Bessere Schlafqualität: Regelmäßiges Üben kann Einschlafstörungen lindern und die Schlafqualität verbessern.
- Erhöhte Konzentrationsfähigkeit: Autogenes Training kann die Konzentration steigern und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern.
- Linderung körperlicher Beschwerden: Es kann bei verschiedenen körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verspannungen oder Magen-Darm-Problemen helfen.
- Stärkung des Selbstbewusstseins: Durch die regelmäßige Beschäftigung mit sich selbst kann das Selbstbewusstsein gestärkt werden.
Wie lerne ich Autogenes Training?
Am besten lernst du Autogenes Training in einem Kurs bei einem erfahrenen Trainer. Dieser kann dich individuell anleiten und dir alle wichtigen Grundlagen vermitteln. Es gibt aber auch zahlreiche Bücher und Apps, die dich beim Selbststudium unterstützen können.
Hier findest du dein Entspannungs-Komplettpaket: Dieses Set, bestehend aus: Buch, Hörbuch und Übungsprotokoll, ist an all diejenigen gerichtet, die zielstrebig Hilfe zur Selbsthilfe suchen und eine wirksame Methode zur Entspannung konsequent anwenden möchten.
Fazit
Autogenes Training ist eine einfache und effektive Methode, um mehr Ruhe und Entspannung in dein Leben zu bringen. Es erfordert regelmäßiges Üben, aber die positiven Auswirkungen sind es wert. Wenn du bereit bist, etwas Zeit in dich selbst zu investieren, kann Autogenes Training dein Leben positiv verändern.
