In Teil 1 haben wir uns bereits mit den grundlegenden Vorteilen von Pilates in der Mittagspause beschäftigt. Jetzt geht es weiter mit neuen Übungen und Tipps, um deine Mittagspause noch effektiver zu gestalten.
Ganz nebenbei: wir sind Partner von Pilates&Friends – mit über 1.400 Pilatesvideos für Anfänger, Fortgeschrittene und Trainer.
Warum Pilates in der Mittagspause so effektiv ist
- Schneller Energieschub: Kurze, aber intensive Pilates-Einheiten versorgen dich mit neuer Energie für den restlichen Arbeitstag.
- Stressabbau: Pilates hilft dir, Stress abzubauen und deinen Kopf freizubekommen.
- Verbesserte Konzentration: Durch die Fokussierung auf deine Körpermitte und Atmung wird deine Konzentration gesteigert.
- Mehr Flexibilität: Regelmäßiges Pilates verbessert deine Beweglichkeit und reduziert Verspannungen.
Pilates-Übungen für die Mittagspause: Teil 2
1. Der Schwung:
- Lege dich auf den Rücken, Beine angewinkelt, Füße aufgestellt.
- Hebe deinen Kopf und Schultern an, als wolltest du eine Sit-up machen.
- Strecke deine Arme nach vorne aus und schwinge sie abwechselnd nach oben und unten.
- Spüre, wie deine Bauchmuskeln arbeiten.
2. Die Brücke:
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit auf.
- Hebe dein Becken an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet von den Knien bis zu den Schultern.
- Halte die Position für einige Sekunden und senke dann langsam wieder ab.
3. Der Seitliche Plank:
- Lege dich auf die Seite, stütze dich auf deinem Unterarm und dem äußeren Fuß ab.
- Hebe deine Hüfte an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte die Position für einige Sekunden und wechsle dann die Seite.
4. Der Katzenbuckel:
- Gehe auf alle Viere, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
- Atme ein und wölbe deinen Rücken wie eine Katze nach oben.
- Atme aus und runde deinen Rücken, ziehe dein Kinn zur Brust.
- Wiederhole diese Bewegung mehrmals.
Tipps für deine Pilates-Session in der Mittagspause
- Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen ruhigen Platz, wo du ungestört bist.
- Lege eine Matte aus: Eine Yogamatte oder ein Handtuch bieten einen guten Untergrund.
- Achte auf deine Atmung: Atme tief und gleichmäßig ein und aus.
- Höre auf deinen Körper: Überanstrenge dich nicht und mache Pausen, wenn du sie brauchst.
- Kleide dich bequem: Trage bequeme Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst.
Zusätzliche Vorteile von regelmäßigem Pilates
- Verbesserte Körperhaltung: Pilates hilft dir, eine aufrechte Haltung einzunehmen.
- Geringeres Verletzungsrisiko: Durch die Stärkung der Körpermitte beugst du Verletzungen vor.
- Mehr Selbstbewusstsein: Ein fitter Körper und ein gutes Körpergefühl stärken dein Selbstbewusstsein.
Deine Pilates Reise beginnt bei Pilates&Friends. Die größte deutschsprachige
Online Pilates Plattform bietet Dir mit über 1.400 Videos alles, was Du brauchst,
um Dein Pilates Training individuell zu gestalten und in Deinen Alltag zu
integrieren. Bist du bereit, loszulegen?
Fazit:
Pilates in der Mittagspause ist eine großartige Möglichkeit, um Energie zu tanken, Stress abzubauen und deine Gesundheit zu fördern. Mit regelmäßigem Training wirst du schnell erste Erfolge bemerken.
