Gesunde Shakes sind die perfekte Zwischenmahlzeit oder ein erfrischender Start in den Tag. Mit diesen drei Rezepten kannst du ganz einfach deine eigenen, individuellen Shakes kreieren und dabei noch etwas für deine Gesundheit tun.
1. Grüner Power-Shake mit Avocado und Spinat
Warum du ihn lieben wirst: Avocado macht den Shake cremig, Spinat liefert wichtige Nährstoffe und das Ergebnis ist ein wahrer Energiekick.
Zutaten:
- 1 reife Avocado
- 1 Handvoll Baby-Spinat
- 1 Banane
- 100ml Mandelmilch
- Saft einer halben Zitrone
- Optional: ein paar Eiswürfel
Zubereitung: Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren, bis ein cremiger Shake entsteht. Nach Belieben mit Eiswürfeln kühlen.
2. Beeren-Joghurt-Shake mit Chia-Samen
Warum du ihn lieben wirst: Eine fruchtige und sättigende Mahlzeit, die mit Chia-Samen noch mehr Power bekommt.
Zutaten:
- 200g gemischte Beeren
- 150g Naturjoghurt
- 2 EL Honig
- 2 EL Chia-Samen
- Optional: ein paar Eiswürfel
Zubereitung: Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren. Chia-Samen vorher für ca. 15 Minuten in etwas Flüssigkeit einweichen.
3. Schokoladen-Shake mit Hafermilch und Datteln
Warum du ihn lieben wirst: Ein süßer und cremiger Shake ohne zugesetzten Zucker.
Zutaten:
- 1 reife Banane
- 50g Datteln
- 100ml Hafermilch
- 1 EL Kakaopulver
- Optional: ein paar Eiswürfel
Zubereitung: Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren. Für eine intensivere Schokoladennote kannst du auch ein Stück dunkle Schokolade hinzufügen.
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Tipps für deine Shakes:
- Vielfalt: Experimentiere mit verschiedenen Obst- und Gemüsesorten, Nüssen und Samen.
- Süße: Verwende natürliche Süßungsmittel wie Datteln, Honig oder Ahornsirup.
- Proteine: Füge deinem Shake eine Portion Proteinpulver hinzu, um satter zu werden.
- Ballaststoffe: Chia-Samen, Leinsamen oder Haferflocken sorgen für eine gute Verdauung.
Mit diesen Rezepten wird dein Shake zur täglichen Wellness-Routine. Lass deiner Kreativität freien Lauf und mixe deine persönlichen Lieblings-Shakes!
