Funktionelles Training ist eine Trainingsform, die sich an den natürlichen Bewegungsabläufen des Körpers orientiert. Es zielt darauf ab, die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination im Alltag relevanten Bewegungen zu verbessern.
Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining, bei dem einzelne Muskelgruppen isoliert trainiert werden, werden beim funktionellen Training mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Dies führt zu einer verbesserten Funktionalität im Alltag und im Sport.
Die Vorteile des funktionellen Trainings
Funktionelles Training bietet eine Reihe von Vorteilen, die es zu einer attraktiven Trainingsform für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe machen:
- Verbesserte Funktionalität im Alltag: Durch das Training alltagsrelevanter Bewegungen können Sie Aufgaben wie Treppensteigen, Bücken oder Heben von Gegenständen leichter und effizienter bewältigen.
- Geringeres Verletzungsrisiko: Durch die Stärkung der Muskulatur und die Verbesserung der Koordination kann das funktionelle Training das Verletzungsrisiko im Alltag und beim Sport verringern.
- Schnelle Erfolge: Funktionelles Training ist ein effektives Training, mit dem Sie schnell erste Erfolge erzielen können.
- Spaßfaktor: Funktionelles Training macht Spaß und ist abwechslungsreich. Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie ausprobieren können, sodass Ihnen das Training nie langweilig wird.
Wie funktioniert funktionelles Training?
Funktionelles Training kann mit verschiedenen Trainingsgeräten und Übungen durchgeführt werden. Typische Übungen sind zum Beispiel:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Liegestützen
- Planks
- Übungen mit dem Medizinball
- Übungen mit dem TRX-Band
Bei der Auswahl der Übungen ist es wichtig, dass diese auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sind. Anfänger sollten mit einfachen Übungen beginnen und die Intensität und Komplexität des Trainings allmählich steigern.
Funktionelles Training für Anfänger
Wenn Sie mit dem funktionellen Training beginnen möchten, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten:
- Suchen Sie sich einen qualifizierten Trainer: Ein qualifizierter Trainer kann Ihnen helfen, die richtigen Übungen auszuwählen und diese korrekt auszuführen.
- Beginnen Sie mit einfachen Übungen: Anfänger sollten mit einfachen Übungen beginnen und die Intensität und Komplexität des Trainings allmählich steigern.
- Achten Sie auf die richtige Ausführung: Die Übungen sollten sauber und präzise ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie die Übung abbrechen.
Funktionelles Training für Fortgeschrittene
Fortgeschrittene können komplexere Übungen und Trainingsgeräte in ihr Training einbauen. Sie können auch mit höheren Intensitäten und längeren Trainingszeiten trainieren.
Tipps für das funktionelle Training
- Trainieren Sie 2-3 Mal pro Woche.
- Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und dehnen Sie sich danach.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf.
- Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser.
- Kombinieren Sie das funktionelle Training mit anderen Sportarten, um Ihre Fitness umfassend zu verbessern.
Fazit
Funktionelles Training ist eine effektive und vielseitige Trainingsform, die für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe geeignet ist. Es bietet eine Reihe von Vorteilen, darunter eine verbesserte Funktionalität im Alltag, ein geringeres Verletzungsrisiko, schnelle Erfolge und viel Spaß. Wenn Sie nach einem neuen Training suchen, das Sie fit und gesund hält, sollten Sie funktionelles Training ausprobieren.
