Viele Menschen träumen von einem schlanken Körper und wollen Gewicht verlieren. Doch oft scheitern Diäten und Fitnessprogramme an mangelnder Motivation oder Zeit. Dabei gibt es eine einfache und effektive Methode, die oft unterschätzt wird: Spazierengehen.
Wie funktioniert Abnehmen durch Spazierengehen?
Beim Gehen verbrennt unser Körper Kalorien. Die Menge an Kalorien, die du beim Gehen verbrennt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. deinem Gewicht, deiner Geschwindigkeit und der Dauer des Spaziergangs.
Als Faustregel gilt: Pro Kilometer und pro Stunde Spaziergang verbrennst du etwa 60 Kalorien. Das bedeutet, dass du bei einem einstündigen Spaziergang mit 5 km/h etwa 300 Kalorien verbrennen kannst.
Wie viel muss man spazieren gehen, um abzunehmen?
Um abzunehmen, solltest du ein Kaloriendefizit erreichen. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennen musst, als du zu dir nimmst. Wie groß dein Kaloriendefizit sein sollte, hängt von deinem individuellen Ziel ab. Als Richtwert gilt jedoch ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag.
Um dieses Defizit durch Spazierengehen zu erreichen, müsstest du z.B. jeden Tag etwa eine Stunde lang gehen. Du kannst die Gehzeit natürlich auch auf mehrere kürzere Spaziergänge aufteilen.
Welche Vorteile hat Abnehmen durch Spazierengehen?
Spazierengehen hat viele Vorteile gegenüber anderen Methoden zum Abnehmen:
- Es ist einfach und kostenlos. Du brauchst keine Ausrüstung oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
- Es ist gelenkschonend. Im Gegensatz zu Laufen oder Joggen ist Gehen eine sehr gelenkschonende Sportart.
- Es ist an die eigene Fitness anpassbar. Du kannst die Gehgeschwindigkeit und -dauer an deine eigene Fitness anpassen.
- Es ist gut für die Gesundheit. Spazierenengehen stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Ausdauer und kann Stress abbauen.
- Es kann an der frischen Luft stattfinden. So kannst du gleichzeitig etwas Sonne tanken und die Natur genießen.
Tipps für erfolgreiches Abnehmen durch Spazierengehen:
- Setze dir realistische Ziele. Erwarte nicht, dass du über Nacht 10 kg abnimmst. Setze dir lieber kleine, erreichbare Ziele.
- Steigere dich langsam. Beginne mit kürzeren Spaziergängen und steigere die Gehzeit und -geschwindigkeit allmählich.
- Finde einen Trainingspartner. So fällt es dir leichter, motiviert zu bleiben.
- Höre Musik oder Podcasts. So vergeht die Zeit beim Gehen schneller.
- Trage bequeme Schuhe. Wähle Schuhe, die gut passen und deine Füße gut unterstützen.
- Trinke ausreichend Wasser. Vor allem an heißen Tagen ist es wichtig, ausreichend zu trinken.
- Ernähre dich gesund. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
- Sei geduldig. Abnehmen durch Spazierengehen erfordert Geduld. Es kann einige Wochen dauern, bis du erste Ergebnisse siehst.
Fazit:
Abnehmen durch Spazierengehen ist eine einfache, effektive und gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren. Mit ein bisschen Disziplin und Motivation kannst du deine Ziele erreichen und gleichzeitig etwas für deine Gesundheit tun.