Gesunder Rücken: 4 einfache Übungen für zwischendurch

Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit. Fast jeder leidet im Laufe seines Lebens darunter. Doch mit ein paar einfachen Übungen lässt sich der Rücken stärken und vorbeugen.

In diesem Blogbeitrag zeigen wir Ihnen 4 einfache Übungen, die Sie ganz einfach zwischendurch machen können.

1. Die Katze-Kuh:

• Stellen Sie sich auf alle Viere, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
• Atmen Sie ein und beugen Sie den Rücken nach unten, indem Sie den Kopf heben und das Gesäß nach hinten schieben.
• Atmen Sie aus und runden Sie den Rücken nach oben, indem Sie den Kopf senken und das Gesäß nach vorne schieben.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10-mal.

2. Die Kobra:

• Liegen Sie auf dem Bauch, die Hände unter den Schultern.
• Drücken Sie sich mit den Armen nach oben und strecken Sie den Rücken.
• Halten Sie die Position für 10 Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab.
• Wiederholen Sie die Übung 5-mal.

3. Die Brücke:

• Liegen Sie auf dem Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
• Heben Sie das Gesäß vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
• Halten Sie die Position für 10 Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab.
• Wiederholen Sie die Übung 5-mal.

4. Die Dehnung der Rückenmuskulatur:

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie Ihre Zehen mit den Fingerspitzen erreichen können.
• Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
• Wiederholen Sie die Übung 3-mal.

Diese Übungen können Sie jederzeit und überall machen, um Ihren Rücken zu stärken und zu dehnen. Achten Sie dabei auf eine saubere Ausführung der Übungen und hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Weitere Tipps für einen gesunden Rücken:

• Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.
• Bewegen Sie sich regelmäßig.
• Vermeiden Sie Übergewicht.
• Heben Sie schwere Gegenstände richtig.
• Gönnen Sie Ihrem Rücken ausreichend Ruhe.

Mit ein wenig Bewegung und Vorsorge können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und Ihren Rücken fit halten.