Schulter-Nacken-Schmerzen sind eine Volkskrankheit. Fast jeder leidet im Laufe seines Lebens darunter. Die Ursachen sind vielfältig: Stress, Bewegungsmangel, aber auch eine falsche Körperhaltung können zu Verspannungen und Schmerzen in der Schulter-Nacken-Region führen.
In diesem Blogbeitrag zeigen wir Ihnen 3 einfache Übungen, die Sie ganz einfach zwischendurch machen können, um Schulter-Nacken-Schmerzen vorzubeugen und zu bekämpfen.
1. Die Schulterkreise:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme locker neben dem Körper hängen.
- Kreisen Sie nun mit Ihren Schultern 10-mal vorwärts und 10-mal rückwärts.
2. Die Nackenbeuge:
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf.
- Beugen Sie nun Ihren Kopf langsam nach vorne, bis Sie ein leichtes Ziehen im Nacken spüren.
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden und heben Sie dann Ihren Kopf wieder an.
- Wiederholen Sie die Übung 5-mal.
3. Die Schulterdehnung:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie Ihren rechten Arm über den Kopf.
- Beugen Sie nun Ihren Ellbogen und greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem rechten Ellbogen.
- Ziehen Sie Ihren rechten Arm sanft zur linken Seite, bis Sie eine Dehnung in der rechten Schulter spüren.
- Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann mit der anderen Seite.
Diese Übungen können Sie jederzeit und überall machen, um Ihre Schulter-Nacken-Muskulatur zu stärken und zu dehnen. Achten Sie dabei auf eine saubere Ausführung der Übungen und hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Weitere Tipps gegen Schulter-Nacken-Schmerzen:
- Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.
- Vermeiden Sie Stress.
- Bewegen Sie sich regelmäßig.
- Gönnen Sie sich Massagen oder Wärmeanwendungen.
- Wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn die Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten.
Mit ein wenig Bewegung und Vorsorge können Sie Schulter-Nacken-Schmerzen vorbeugen und Ihre Gesundheit verbessern.
Weitere Hilfsmittel:
- Faszienrolle: Mit einer Faszienrolle können Sie die verklebten Faszien in der Schulter-Nacken-Region lösen und so die Schmerzen lindern.
- Tennisball: Mit einem Tennisball können Sie die Triggerpunkte in der Schulter-Nacken-Region selbst massieren.
- Wärmepflaster: Wärmepflaster können die Durchblutung fördern und die Schmerzen lindern.
Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, Ihre Schulter-Nacken-Schmerzen zu lindern.
